INTERVIEW

厳しいルールは作らない。 宮河マヤのトレーニング哲学で 美しく健康に

トレーナー
宮河マヤ
Miyagawa Maya

背中からヒップ、脚にかけてのバックラインをメインとしたトレーニングをするバックライントレーナーとして活動。アパレルブランドFlamingo Squatを設立し、プロデューサーとしても活躍している。

With Probiotic Project by Yakult

「人の力になれる仕事」をするため、モデルからトレーナーへ転身

─初めに、宮河さんがトレーナーとしてご活躍されるまでの経緯を教えてください。
昔から運動が好きで、9歳から水泳をしておりジュニアオリンピックを目指していました。その傍ら、生後数か月からモデルをしていたのですが、17歳の頃どちらかを選ぶことになり、芸能界の道を選択。しかし水泳をやめたことで太ってしまい、事務所からクビ宣告をされてしまいました。
そこで無理なダイエットをし、60kgあった体重は2か月で44㎏に。水泳をとおしてつけたきれいな筋肉がすべてなくなり、お尻も平らで骨と皮のような状態になりました。
─そんな時期があったのですね。そこから、どのように今のお仕事につながったのですか?
実は当時好きな人がいて、その人に「なんでいつもお尻を隠しているの?」と言われました。これをきっかけにコンプレックスを解消するため、ジム通いを開始。その様子を発信し始めると、ファンの方が応援してくれるようになりました。
みなさんのコメントや反応を見て、「モデルやタレントより、人の力になれる仕事がしたい」と感じました。そこで、27歳でBEST BODY JAPANの日本大会に出場したことを機に、モデル・タレントの肩書を捨ててトレーナーに転身しました。
─トレーナーとなってからは、日々大変なトレーニングをされているのですか?
いえ、誰でも厳しいルールを作ると続かないため、無理せずやりたい時にやるようにしています。そもそも仕事で体を動かすことが多いので、決めているのは「少なくとも週1~2回はトレーニングする」ということだけです。
私にとってトレーニングは「やらなくてはいけないもの」というより、「人生の一部」です。ショッピングに行ったり、お風呂に入ったりするのと同じように、身体を鍛えています。
─ストイックにされているのかと思っていたので、とても意外です。トレーニングの内容も教えていただけますか?
バックラインをメインにしています。バックラインには、大臀筋やハムストリング、広背筋など、大きな筋肉がたくさん隠れています。大きな筋肉を鍛えることで、メリハリがあり基礎代謝の高い体になります。

体だけでなくメンタルの調子を整え、ハッピーな気持ちになるよう心掛ける

─健康的な体づくりには、トレーニングだけでなく食生活も大切ですよね。
はい、私は毎朝パンとスムージーを食べています。その他には特に意識しているのがタンパク質で、ナッツやマグロ、チキンなど、最低でも50gは摂取しています。
ただ、食生活についても厳しいルールを作っているわけではありません。運動量が多いので、いろいろなものをたくさん食べています。トレーニングを始めて筋肉がついてからは、すごく痩せやすくなりました。
─トレーニングだけでなく、食生活についても厳しすぎないように心がけていらっしゃるのですね。
はい、撮影の前日は特に気をつけることもありますが、基本的には好きなものを食べています。ラーメンやハンバーガーを食べることも珍しくはありません。
私の人生のテーマは、好きなものを食べて、好きな洋服を着て、最期の日まで自分の脚で歩くことです。これを実現するため、トレーニングや食生活を気遣っています。
─素敵なテーマですね。他に大切にしていることは何かありますか?
美しく健康でいるために一番大切なことは、幸福でいることです。私も気分が落ち込むことがありますが、なるべくポジティブシンキングを心がけ、ハッピーでいることを心がけています。
ストレスが溜まった時は友人や家族と話したり、お気に入りの韓国ドラマを見たり、ペットと戯れたりします。また、お気に入りアロマを楽しんだり好きなものを食べたり、自分の好きなものに囲まれることも効果的です。
─小さな積み重ねが大切ですね。現在、さまざまなフィールドでご活躍されていますが、これからの目標は何かありますか?
ずっとアパレルブランドを持つのが夢だったのですが、Flamingo Squatというブランドを始めてその夢を叶えることができましたので、これから頑張りたいと思っています。
アパレルだけではなく、今後もパーソナルトレーニングやセミナーなどのお仕事をとおして、さまざまな人の体やメンタルの悩みの助けになり、役に立ちたいです。

腸内環境を整える「ヤクルト」を愛飲

─宮河さんは、腸内環境について普段から意識されていますか?
子どものころから家の冷蔵庫には必ず「ヤクルト」があり、毎日飲んで健康に気づかっています。 友達が家に来た時も、コーヒーやお茶の前に「ヤクルト」を勧めています。一日一本は必ず飲んでいて、家族みんな日常的に飲む習慣があります。健康のために無理しているわけではなく、味が好きで飲んでいます。
─今回は「ヤクルト400W」を召しあがってみて、いかがでしたか?
「ヤクルト」は飲み慣れていることもあり、「いつもの味」という感じでおいしかったです。すっきりした甘みがあるので、毎日飲んでも飽きません。また、乳酸菌 シロタ株400億個が入っているとのことで、無理なく腸内環境を整えて、便をためこまずすごくいいと思います。
─ありがとうございます。最後に、美や健康についてみなさんにアドバイスをいただけますか?
バランスのいい食事をし、水を一日2リットル飲むこと。また、何かあっても「何とかなる」と思うことです。トレーニングに関しては、無理せず気づいた時に5分頑張るだけでも構いません。
─宮河さんも、これからもトレーニングを続けていきますよね。
はい、トレーニングはもう、人生の一部になっています。トレーニングが楽しい日も辛い日もありますが、やめることはありません。好きなものを食べ、好きな服を着て、自分の脚で歩く。このテーマを実現するため、これからも続けていきます。

※今回「ヤクルト400W」を試飲していただき取材いたしました。

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睡眠の質向上・ストレス緩和|腸内環境改善 Yakult(ヤクルト)1000(機能性表示食品)

「ヤクルト400W」は、1本(80ml)に「乳酸菌 シロタ株」を400億個とガラクトオリゴ糖
5.0gがWで含まれている機能性表示食品です。

届出表示:本品には生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株(L. カゼイ YIT 9029)とガラクトオリゴ糖が含まれます。乳酸菌 シロタ株(L. カゼイ YIT 9029)とガラクトオリゴ糖には、良い菌(乳酸菌、ビフィズス菌)を増やして腸内の環境を改善し、お通じを改善する機能があることが報告されています。

・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
・本品は機能性表示食品です。特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
・本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

※Yakult(ヤクルト)1000 全国販売開始

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お通じ改善 ヤクルト400W(機能性表示食品)

「ヤクルト400W」は、1本(80ml)に「乳酸菌 シロタ株」を400億個とガラクトオリゴ糖
5.0gがWで含まれている機能性表示食品です。

届出表示:本品には生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株(L. カゼイ YIT 9029)とガラクトオリゴ糖が含まれます。乳酸菌 シロタ株(L. カゼイ YIT 9029)とガラクトオリゴ糖には、良い菌(乳酸菌、ビフィズス菌)を増やして腸内の環境を改善し、お通じを改善する機能があることが報告されています。

・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
・本品は機能性表示食品です。特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
・本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

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睡眠の質向上・ストレス緩和|腸内環境改善 Yakult(ヤクルト)1000(機能性表示食品)

「Yakult1000」は、1本(100ml)に「乳酸菌 シロタ株」を1,000億個含んだ機能性表示食品です。

届出表示:本品には乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)が含まれるので、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげ、また、睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)を高める機能があります。さらに、乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)には、腸内環境を改善する機能があることが報告されています。

・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
・本品は機能性表示食品です。特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
・本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

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腸内環境改善 ヤクルト400LT(機能性表示食品)

「ヤクルト400LT」は、1本(80ml)に「乳酸菌 シロタ株」を400億個が含まれている特定保健用食品です。カロリーが気になる方にカロリー30%カット(ヤクルト400との比較)、甘さひかえめです。

許可表示:生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)の働きで、良い菌を増やし悪い菌を減らして、腸内の環境を改善し、おなかの調子を整えます。

・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

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