SPECIAL
INTERVIEW

田中理恵さんが実践されている おうちで簡単、腸におすすめストレッチ特別公開。

田中理恵さんが実践されている おうちで簡単、腸におすすめストレッチ 特別公開。

東京オリンピック・パラリンピック競技大会組織委員会 理事

東京オリンピック・
パラリンピック
競技大会組織委員会 理事
田中 理恵
Rie Tanaka

両親が体操選手という体操一家に育ち、6歳から体操を始める。2010年世界体操競技選手権大会でロンジン・エレガンス賞(オフィシャルスポンサーのロンジンから「最も優雅な演技」に対して与えられる賞)を日本女子で初めて受賞。ロンドンオリンピック出場。2020年 東京オリンピック・パラリンピック競技大会組織委員会理事、公益財団法人日本体操協会理事を務め、さまざまなスポーツイベントやテレビ番組への出演など多岐にわたって活動。

写真撮影時のみ、マスクを外しております。

With Probiotic Project by Yakult

エレガントな体操演技で
世界を魅了してきた田中理恵さん。
2013年に現役を引退されてからも維持し続けている
美しさの秘訣についてお話を伺いました。

第3回となる今回は、実際に普段から実践されている
おすすめのストレッチを教えていただきました。

Vol.3

※9・10・11月の全3回に分けてご紹介します。

①家事や通勤の合間につま先ストレッチ(1分)
自宅で撮影をすることもあるのですが、つま先立ちエクササイズというのを自然とやってますね。歯を磨きながらとかエレベーターを待ちながら、気づいたらやっています。笑
つま先で立つだけなんですが、下腹部やお尻に力がグッと入るので普通に立っていると使わない腹筋下部などの筋肉を鍛えられるんです。
腹筋下部周辺を鍛えることによって排便(お通じ)がスムーズになりますよね。
慣れていない方は、転倒防止のために椅子や壁に手をつけるといいですね。
1分続けてのつま先立ちが辛いな〜と思う方は、時間を短くしてやってみてください。無理のない範囲で行うのがポイントです。
②へそ覗き腹筋ストレッチ
今回ご紹介するストレッチから、ボディポールを使用していきます!
床に仰向けになって、足は少し開きます。
頭の後ろで手を組み、おへそを見るように上半身を起こします。
おなかに手を添えてもいいと思います。
おなかにぐーっと力が入るのが感じられるところで止めて、キープしてください。その後、ゆっくり上半身を戻し、10秒くらいキープできたらGoodです!
キープするのが難しい方は、背中にボディーポールなど挟むとより簡単にできますよ。
③おなかひねり&伸ばしストレッチ
足を90度くらい開いて座ります。痛いなと感じる方は無理をせず開くだけでOKです。
片足を内側に曲げます。曲げた足の方に腰から上全体をひねり、静止したまま深呼吸します。
この時に、私はローラーを使用して、太ももを一緒にほぐしたりしています。おなかを捻ったり伸ばしたりするストレッチは、血流を良くするので代謝がアップします。さらに腹筋と背筋を鍛えることもできます。
④おなか伸ばしストレッチ<猫のポーズ>
体が硬い方でも、気持ち良くできるストレッチの一つです。
背筋を伸ばして正座をします。次にお尻を上げて、背中をそらして腹部を伸ばします。呼吸は止めず、ゆっくり深呼吸しましょう。
膝をつくのが難しい方は、こんな方法もあります。
仰向けになって寝転びます(ポールを挟んで横になっても気持ちがいいです)。腕と背中を一緒に伸ばすようなイメージです。おなかと背中がぐーっと伸びてとても気持ちがいいですよ。
⑤ガス抜きポーズストレッチ
仰向けになって寝転びます(ボディポールがあれば使ってみてください)。
片膝を立てて息を吸いながら、反対の膝を胸に向かって引き寄せます。
息を吐きながら太ももをおなかにぐーっと近づけてください。
呼吸は止めずにゆっくり深呼吸することも意識してみてください。
息を吸いながら膝をゆっくり戻しましょう。
反対側も同じようにやってみてください。
<上級編>ガス抜きポーズストレッチ
膝を立てた状態で片方の足裏を片手でつかみます。手が届かなければ、足の裏にタオルを掛けてタオルの両端を持ってもいいです。息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばします。脚の後ろ側が気持ち良く伸びるところで20〜30秒キープし、ゆっくり元に戻します。
反対側も同じようにやってみてください。

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睡眠の質向上・ストレス緩和|腸内環境改善 Yakult(ヤクルト)1000(機能性表示食品)

「ヤクルト400W」は、1本(80ml)に「乳酸菌 シロタ株」を400億個とガラクトオリゴ糖
5.0gがWで含まれている機能性表示食品です。

届出表示:本品には生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株(L. カゼイ YIT 9029)とガラクトオリゴ糖が含まれます。乳酸菌 シロタ株(L. カゼイ YIT 9029)とガラクトオリゴ糖には、良い菌(乳酸菌、ビフィズス菌)を増やして腸内の環境を改善し、お通じを改善する機能があることが報告されています。

・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
・本品は機能性表示食品です。特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
・本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

※Yakult(ヤクルト)1000 全国販売開始

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いま、新しい生活様式が始まっています。私たちは、乳酸菌 シロタ株を通じて、皆さんの健やかな毎日を応援する「with乳酸菌プロジェクト」サイトを開設しました。現代の各分野で活躍するプロフェッショナルと健康へのこだわりをご紹介、さらにこのプロジェクトに共感された方の中からモニターを募集します。乳酸菌から広がるたくさんの笑顔に出会いたい!さあ、あなたもぜひご参加ください。

応援する製品

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お通じ改善 ヤクルト400W(機能性表示食品)

「ヤクルト400W」は、1本(80ml)に「乳酸菌 シロタ株」を400億個とガラクトオリゴ糖
5.0gがWで含まれている機能性表示食品です。

届出表示:本品には生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株(L. カゼイ YIT 9029)とガラクトオリゴ糖が含まれます。乳酸菌 シロタ株(L. カゼイ YIT 9029)とガラクトオリゴ糖には、良い菌(乳酸菌、ビフィズス菌)を増やして腸内の環境を改善し、お通じを改善する機能があることが報告されています。

・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
・本品は機能性表示食品です。特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
・本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

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睡眠の質向上・ストレス緩和|腸内環境改善 Yakult(ヤクルト)1000(機能性表示食品)

「Yakult1000」は、1本(100ml)に「乳酸菌 シロタ株」を1,000億個含んだ機能性表示食品です。

届出表示:本品には乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)が含まれるので、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげ、また、睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)を高める機能があります。さらに、乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)には、腸内環境を改善する機能があることが報告されています。

・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
・本品は機能性表示食品です。特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
・本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

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腸内環境改善 ヤクルト400LT(機能性表示食品)

「ヤクルト400LT」は、1本(80ml)に「乳酸菌 シロタ株」を400億個が含まれている特定保健用食品です。カロリーが気になる方にカロリー30%カット(ヤクルト400との比較)、甘さひかえめです。

許可表示:生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)の働きで、良い菌を増やし悪い菌を減らして、腸内の環境を改善し、おなかの調子を整えます。

・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

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